| Помощь Сайту |
Наши реквизиты:
Z-169628455790
U-238007340497
E-278598375074
R-150005686223 |
|
| Место для Рекламы |
|
|
|
| Всё о Стероидах |
Сведения в тренажере Peck-Deck
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц
Техника
- Отрегулируйте
высоту сиденья (и/или рукояток) тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы
возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с
плечами, а предплечья и локти плотно прижались к мягким упорным подушкам
для рук.
- Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни
- оказались строго под коленями (угол в коленях прямой).
- Сделайте
вдох и, задержав дыхание, сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте
выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения.
- Как
только сведете локти максимально близко (верхняя точка упражнения), на
1-2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы
груди.
- Чуть-чуть расслабьте мышцы груди и позвольте
рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на
одной линии с плечами или же чуть за спиной (нижняя точка).
- Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.
Советы
- Не
разводите локти за линию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно
гибкий или же если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей
за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато
травмой.
- Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем,
максимально нагрузить мышцы груди, ни в коем случае не расслабляйте их в
негативной фазе (когда вы разводите локти и возвращаетесь в нижнюю
точку упражнения).
- Вдох и задержка дыхания во время сведения
укрепляет положение торса и увеличивает силу. «Держите спину плотно
прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы
мышцам груди.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда:
Под занавес тренировки груди. Перед разведениями в тренажере Peck-Deck
летка отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Спорт
Сведения
в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их
внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную
мышцы по центру тела.
Сила мышц, задействованных в упражнении,
играет важную роль в таких видах спорта, как гимнастика (особенно при
отработке упражнений на кольцах и вольной программы на ковре), в боксе
(различные хуки), в бейсболе (удары битой справа), а также при
выполнении различных ударов сбоку открытой ракеткой в теннисе, сквоше и
бадминтоне.
|
| Категория: Упражнения на мышцы груди | Добавил: aly_corp (31.10.2011)
|
| Просмотров: 499
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|
